Estructura de una práctica de Satyam Yoga System

Previo (opcional)

TRABAJO:
• Observar la respiración.
• Dedicar unos instantes a la toma de conciencia.
• Pronunciar un mantra o invocación

OBJETIVO:
• Tomar conciencia del lugar donde estamos y de la actividad que vamos a realizar.
• Tomar contacto con uno mismo (con nuestro cuerpo, respiración, estado anímico).

Posturas iniciales

OBJETIVO:
• Dar movilidad a la columna vertebral.
• Dar movilidad y destensar la musculatura.
• Dar movilidad y desbloquear la zona pélvica.
• Dar movilidad y desbloquear las articulaciones.
• Coordinar la respiración con el movimiento.
• Desarrollar la consciencia corporal.

Los movimientos dinámicos coordinados con la respiración permiten desbloquear la musculatura y las articulaciones, debido a la movilidad continuada y sin brusquedades.

POSTURAS:
• Posturas dinámicas suaves.
• Surya Namaskar.

Posturas de pie

APORTAN:
• Estiramiento.    
• Apertura.    
• Firmeza.     
• Enraizamiento.     
• Tonificación.
• Vitalidad y energía.
• Fortalecimiento muscular.
 
TIPOS DE POSTURAS:
• Laterales.
• Equilibrios.
• Flexiones frontales y extensiones hacia atrás.
• Torsiones.
ASANAS:
• Trikonasana
• Virabhadrasana
• Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana
• Parsvottanasana
• Padangustasana
• Uttanasana
• Utkatasana
• Equilibrios

Posturas de suelo

APORTAN:
• Flexibilidad y estiramiento de tronco y piernas.
• Estiramiento y flexibilidad de la columna vertebral.
• Recogimiento, interiorización y calma.
• Apertura pélvica.
• Movilidad de las articulaciones sacroilíacas y coxofemorales.
• Estimulación y regulación de los órganos internos.

TIPOS DE POSTURAS:
• Flexiones frontales.
• Torsiones y equilibrio
• Apertura piernas
• Flexiones hacia atrás.

POSTURAS DE FLEXIÓN FRONTAL
• Krounchasana
• Ardha Paschimottasanasa
• Janu Sirsasana
• Marichyasana
• Paschimottanasana
• CONTRAPOSTURA: Purvottanasana

POSTURAS DE EQUILIBRIO Y TORSIÓN
• Navasana
• Ardha Matsyendrasana

POSTURAS DE APERTURA DE PIERNAS
• Upavista Konasana
• Kurmasana
• Supta Padangusthasana

POSTURAS DE FLEXIÓN HACIA ATRÁS
Aportan:
• Flexibilidad a la columna.
• Apertura del tórax.
• Reforzamiento de la musculatura de la espalda.
• Estiramiento de la musculatura anterior de los muslos.
• Reforzamiento de los brazos.
• Expansión frontal y contracción posterior.
• Apertura pélvica.
• Reafirmación personal y seguridad en uno mismo.

POSTURAS:
• Setu Bandhasana
• Salambhasana
• Bhujangasana
• Danurasana
• Urdvha Danurasana
• Ardha Bhujangasana
• Ustrasana

Posturas finales

POSTURAS INVERTIDAS

APORTAN:
• Fuerza.
• Concentración.
• Serenidad.
• Activación de la circulación sanguínea.
• Estimulación-regulación de los órganos internos.
• Estimulación-regulación del sistema endocrino.
• Calman el sistema emocional.

TIPOS DE POSTURAS INVERTIDAS:
• Viparita Karani
• Sarvangasana
• Sirsasana

OTRAS POSTURAS FINALES:
• Halasana
• Matsyasana
• Janyasana
• Savasana