Estrutura de uma prática de Satyam Yoga System

Prévio (opcional)

TRABALHO:
• Observar a respiração.
• Reservar alguns momentos para se tornar consciente.
• Pronunciar um mantra ou invocação.

OBJETIVO:
• Tomar consciência de onde estamos e da atividade que vamos realizar.
• Entrar em contato consigo mesmo (com o corpo, respiração, estado de espírito).

Posturas iniciais

OBJETIVO:
• Dar mobilidade à coluna vertebral.
• Dar mobilidade e relaxar a musculatura.
• Dar mobilidade e desbloquear a zona pélvica.
• Dar mobilidade e desbloquear as articulações.
• Coordenar a respiração com o movimento.
• Desenvolver a consciência corporal.

Os movimentos dinâmicos coordenados com a respiração permitem desbloquear os músculos e as articulações, devido à mobilidade contínua e suave.

POSTURAS:
• Posturas dinâmicas suaves.
• Surya Namaskar.

Posturas em pé

PROPORCIONAM:
• Alongamento.    
• Abertura.    
• Firmeza.     
• Enraizamento.     
• Tonificação.
• Vitalidade y energia.
• Força muscular.
 
TIPOS DE POSTURAS:
• Laterais.
• Equilíbrios.
• Flexões frontais y extensões posteriores.
• Torções.
ASANAS:
• Trikonasana
• Virabhadrasana
• Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana
• Parsvottanasana
• Padangustasana
• Uttanasana
• Utkatasana
• Equilibrios

Posturas de solo

PROPORCIONAM:
• Flexibilidade e alongamento de tronco e pernas.
• Alongamento e flexibilidade da coluna vertebral.
• Recolhimento, interiorização e calma.
• Abertura pélvica.
• Mobilidade das articulações sacroilíacas e coxofemorais.
• Estimulação e regulação dos órgãos internos.

TIPOS DE POSTURAS:
• Flexões frontais.
• Torsões e equilíbrio.
• Abertura de pernas.
• Flexões posteriores.

POSTURAS DE FLEXÃO FRONTAL
• Krounchasana
• Ardha Paschimottasanasa
• Janu Sirsasana
• Marichyasana
• Paschimottanasana
• CONTRAPOSTURA: Purvottanasana

POSTURAS DE EQUILIBRIO E TORSÃO
• Navasana
• Ardha Matsyendrasana

POSTURAS DE ABERTURA DE PERNAS
• Upavista Konasana
• Kurmasana
• Supta Padangusthasana

POSTURAS DE FLEXÃO POSTERIOR
Proporcionam:
• Flexibilidade na coluna.
• Abertura do tórax.
• Reforço da musculatura das costas.
• Alongamento da musculatura anterior das coxas.
• Fortalecimento dos braços.
• Expansão frontal e contração posterior.
• Abertura pélvica.
• Reafirmação pessoal e autoconfiança.

POSTURAS:
• Setu Bandhasana
• Salambhasana
• Bhujangasana
• Danurasana
• Urdvha Danurasana
• Ardha Bhujangasana
• Ustrasana

Posturas finais

POSTURAS INVERTIDAS

PROPORCIONAM:
• Força.
• Concentração.
• Serenidade.
• Ativação da circulação sanguínea.
• Estimulação e regulação dos órgãos internos.
• Estimulação e regulação do sistema endócrino.
• Calma do sistema emocional.

TIPOS DE POSTURAS INVERTIDAS:
• Viparita Karani
• Sarvangasana
• Sirsasana

OTRAS POSTURAS FINAIS:
• Halasana
• Matsyasana
• Janyasana
• Savasana